Bà bầu nên ăn gì trong suốt thai kỳ

0

Cảm giác vui sướng lâng lâng khi nhận ra điều đặc biệt; nhìn thấy “tin nhắn” 2 vạch sẽ dần được thay thế bởi cảm giác lo lắng, hồi hộp cho chặng đường dài “làm mẹ” phía trước. Đặc biệt là trong giai đoạn mang thai rất cần một chế độ ăn uống lành mạnh […]

Cảm giác vui sướng lâng lâng khi nhận ra điều đặc biệt; nhìn thấy “tin nhắn” 2 vạch sẽ dần được thay thế bởi cảm giác lo lắng, hồi hộp cho chặng đường dài “làm mẹ” phía trước. Đặc biệt là trong giai đoạn mang thai rất cần một chế độ ăn uống lành mạnh để cả mẹ được khỏe và thai nhi phát triển toàn diện. Dinh dưỡng khi mang thai là điều cần để ý đầu tiên vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển không chỉ trong thời gian trong bụng mẹ của thai nhi mà còn khoảng thời gian về sau của bé.

Tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu thai kỳ)

3 tháng đầu trong khoảng thời gian thai kỳ thật sự khó khăn cho mẹ bầu, nhất là những người mang thai lần đầu. Cơ thể thay đổi cùng hormone nội tiết tố tăng khiến bạn thường xuyên có cảm giác buồn nôn khó chịu, nhất là vào buổi sáng. Vì vậy có thể chuyện ăn uống không phải là đề tài yêu thích của bạn thời gian này. Tuy nhiên bạn vẫn cần dùng những loại thực phẩm giàu axit folic như rau chân vịt, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Nếu có thể hãy uống 2 ly sữa ít béo mỗi ngày để bổ sung nguồn canxi cho cơ thể. Bạn nên chia những bữa ăn chính trong ngày thành những bữa nhỏ để dễ tiêu hóa. 3 tháng đầu bạn chỉ cần tăng từ 1 – 2.5 kg nên không nên lo lắng quá về việc ăn nhiều mà ăn để đảm bảo lượng calorie cần thiết hằng ngày.

Bà bầu nên ăn gì trong suốt thai kỳ

Tránh các món ăn nhiều chất béo, chiên rán hoặc quá ngọt, sẽ khiến tình hình ốm nghén tồi tệ thêm. Và tuyệt đối không nên ăn thức ăn chưa nấu chính như thịt tái hoặc sashimi. Thường khoảng thời gian này rất mệt mỏi nên các ông chồng nhớ chiều chuộng vợ nhé. Vợ sẽ rất ngại vào bếp vì mùi thực phẩm gây cảm giá khó chịu vì vậy hãy đặt món trực tuyến, nhớ chọn những món vợ thích để hai vợ chồng cùng thưởng thức. Tâm trạng tốt sẽ giúp mẹ vui vẻ và em bé trong bụng phát triển hoàn hảo!


Tam cá nguyệt thứ hai (tháng thứ 4,5,6)

Đây là tam cá nguyệt tuyệt vời nhất, vô cùng dễ chịu của mẹ bầu, vì thoát khỏi cảnh ốm nghén của 3 tháng đầu cũng như chưa nặng nề như 3 tháng cuối. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và vô cùng năng động. Hãy tận hưởng khoảng thời gian tuyệt vời này bằng một chế độ dinh dưỡng đa dạng và cân bằng. Cần thiết nhất chính là nhu cầu chất sắt tăng cao trong thời gian này nên bạn phải bổ sung thực phẩm giàu sắt như thịt gà, các loại đậu và rau màu xanh đậm. Thêm vào đó, để tăng cường sự hấp thụ chất sắt, cần bổ sung vitamin C từ chanh, cam, dưa hấu, bông cải xanh, ớt chuông trong thực đơn hằng ngày. Thời điểm này bạn cần tích cực nạp thêm canxi vì nhu cầ canxi tăng cao trong thai kỳ; vì vậy nên uống thêm sữa cũng như các phần ăn từ các chế phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống. Nhưng lưu ý! Thời kỳ ốm nghén đã lùi xa và bạn sẽ cảm thấy thèm ăn rất nhiều. Cẩn thận, chỉ nên tăng khoảng 4 – 5.5 kg vào khoảng thời gian này, vì vậy hãy ăn uống lành mạnh, giảm lượng muối trong phần ăn để con khỏe mẹ đẹp nhé.

Tam cá nguyệt thứ 3 (3 tháng cuối thai kỳ)

Bạn chỉ còn cách đích 1/3 chặng đường nữa thôi. Cố lên vì giai đoạn này bạn sẽ thấy liên tục đói do bé yêu đã lớn và cần nhiều dinh dưỡng hơn. Và bạn vẫn phải duy trì chế độ ăn uống đa dạng và dinh dưỡng để đáp ứng cơn đói bằng những thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc, salad, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu. Tăng cường omega-3 để phát triển trí não cho con yêu bằng cách bổ sung các loại hạt, quả óc chó, các loại cá béo như cá hồi. Lời khuyên hữu ích dành cho các bà bầu ở giai đoạn này chính là:

Phòng ngừa chứng táo bón bằng cách ăn nhiều rau, trái cây và uống nhiều nước.

Tránh ăn mặn để ngừa chứng phù nề

Ngăn ngừa nguy cơ sảy thai, sinh non cũng như mắc bệnh bằng việc tránh ăn đồ sống, chưa chín hoặc chưa tiệt trùng.

Tránh ăn đồ ăn nhiều chất béo, dầu mỡ để tránh bị tăng cân quá nhiều gây rạn da.

Chúc bạn về đích thành công mẹ tròn con vuông mang lại hạnh phúc cho cả gia đình.

Nguồn: Vietnam