Những thực phẩm dành cho bà bầu muốn sinh con thông minh

0

Bên cạnh yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng cũng góp phần quyết định trí thông minh của trẻ ngay từ trong bụng mẹ. Do đó, muốn sinh con thông minh bạn tuyệt đối đừng bỏ qua những thực phẩm sau trong thai kì.

Trong thời kỳ mang thai, chế độ sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi của mẹ bầu đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển trí thông minh của thai nhi. Để bé yêu sinh ra có sức khỏe tốt, cao lớn và đặc biệt là có trí thông minh phát triển, mẹ bầu cần ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, tập luyện đúng cách, điều độ và tuyệt đối không được bỏ qua những thực phẩm sau:

Các loại cá mà mẹ bầu có thể lựa chọn để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày là cá hồi, cá thu, cá cơm, cá mòi,…Chúng rất giàu a xít béo omega-3 và đây là chất quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Nhiều nghiên cứu cho thấy các bà mẹ ăn ít hơn 2 bữa cá/tuần sinh ra những đứa trẻ có chỉ số thông minh (IQ) thấp hơn so với những bé có mẹ ăn ít nhất 2 bữa cá/tuần khi mang thai.

Quả việt quất

Với hàm lượng dinh dưỡng cao, nhiều vitamin, khoáng chất, axit béo omega – 3 và có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, quả việt quất từ lâu đã trở thành “thực phẩm vàng” không thể thiếu của mẹ bầu. Trong thời kỳ mang thai, nếu ăn quả việt quất thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu sinh con thông minh bởi nó có tác dụng kích thích sự phát triển bộ não, tăng cường trí nhớ rất hiệu quả. Không những thế, quả việt quất còn giúp mẹ bầu nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa cực tốt.

Axit folic

A xít folic rất cần cho sự hình thành các tế bào não của trẻ. Các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ bổ sung a xít folic trong thời gian 4 tuần trước và 8 tuần sau khi mang thai giảm 40% nguy cơ sinh con mắc bệnh tự kỷ so với những phụ nữ khác. Vì thế, mẹ bầu cần ăn những thực phẩm giàu a xít folic như cải bó xôi, đậu lăng…

Trứng

Trứng rất giàu axit amin choline giúp kích thích não phát triển và tăng cường trí nhớ ở trẻ nhỏ. Ăn ít nhất hai quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp một nửa lượng choline cần thiết cho bà bầu. Trứng cũng chứa rất nhiều protein và sắt làm tăng cân nặng khi sinh của trẻ. Sự thiếu cân khi sinh được cho là có liên quan đến chỉ số IQ thấp.

Sữa chua

Cơ thể người mẹ cần nhiều protein để tạo nên các tế bào thần kinh của thai nhi. Do vậy, ngoài những thức ăn chính cung cấp chất đạm, mẹ bầu cần bổ sung các loại thực phẩm giàu protein khác như sữa chua. Hơn nữa, sữa chua còn chứa can xi, cũng rất cần thiết cho phụ nữ mang thai.

Rau bina

Có thể nói trong các loại rau màu xanh đậm thì rau bina được xem là lành tính nhất và chứa hàm lượng dinh dưỡng tốt cho trí não cao nhất. Với rau bina mẹ bầu có thể chế biến thành rất nhiều món khác nhau như nấu canh, xào, luộc,… để ăn đều đặn ít nhất 3-4 bữa/ 1 tuần để có thể cung cấp cho thai nhi nguồn axit folic, vitamin B, sắt phong phú, trong khi những dưỡng chất này lại cực kỳ quan trọng và cần thiết cho sự phát triển của trí não, giúp mẹ bầu sinh con thông minh.

I ốt

Sự thiếu hụt i ốt khi mang thai, nhất là trong 12 tuần đầu, làm giảm chỉ số IQ của trẻ. Do vậy, để sinh con thông minh, mẹ bầu cần dùng muối i ốt và ăn các thực phẩm như cá biển, hàu, trứng, sữa chua… Thực phẩm giàu chất chống ô xy hóa. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất chống ô xy hóa như quả việt quất, cà chua, đậu đỏ, atisô, rất cần thiết cho phụ nữ mang thai vì chúng có tác dụng bảo vệ mô não của thai nhi và giúp não phát triển.

Vitamin D

Vitamin D rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Sự thiếu hụt vitamin D khi mang thai sẽ làm bộ não của trẻ kém hoạt động. Do vậy, mẹ bầu cần bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và ăn các thực phẩm như trứng, pho mát, thịt bò, gan.

Nhật Mỹ